Хидратација не мора бити компликована – уз неколико једноставних корака, можемо формирати здраве навике које ће нас штитити током целог живота. Основно правило гласи: пијте воду редовно, а не само када осетите жеђ.
Један од најефикаснијих савета је започињање дана са чашом воде. Током ноћи тело губи течности и јутарња хидратација помаже у „буђењу“ органа и варења. Пожељно је пити мале количине воде током целог дана, уместо већих количина одједном.
Постављање подсетника на телефону или коришћење апликација за праћење уноса воде могу бити од помоћи у формирању навике. Ношење боце са водом, нарочито током путовања, рада или вежбања, знатно повећава шансу да не заборавимо да пијемо воду.
Конзумирање намирница као што су краставац, лубеница, поморанџа и целер такође доприноси хидратацији. Избегавајте прекомерно уношење кофеина и алкохола, јер они имају диуретичко дејство и могу довести до већег губитка течности.
Деца треба да се навикну на редовно пијење воде, а родитељи треба да буду пример. У вртићима и школама треба омогућити приступ свежој води, као и подстицати децу да пију током активности.